ဆားလျှော့စားခြင်းဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထိရောက်ဆုံးနဲ့ ကုန်ကျစရိတ်အနည်းဆုံးသော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဆားတွင်ပါဝင်သော ဆိုဒီယမ်ဓာတ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။

မြန်မာနိုင်ငံတွင် ပြည်သူများဟာ တစ်နေ့လျှင် ဆား (၉) ဂရမ်မှ (၁၂) ဂရမ်ခန့်အထိ စားသုံးနေကြပြီး ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) မှ အကြံပြုချက်ဖြစ်သည့် တစ်နေ့လျှင် (၅) ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့်) ထက် နှစ်ဆနီးပါး ပိုများနေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ငါးပိ၊ ငံပြာရည်၊ ပဲငံပြာရည်နဲ့ ပြုပြင်စီမံထားသော အစားအစာများတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု အလွန်မြင့်မားနေပါတယ်။ ဆားလျှော့စားခြင်းဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဆားအလွန်အကျွံစားခြင်း၏ အန္တရာယ်များ

• သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်စေခြင်း- ဆိုဒီယမ်ဓာတ်များခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်ကို အလွန်အကျွံ ထိန်းထားစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါဟာ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းအတွက် အဓိက အန္တရာယ်အချက် ဖြစ်ပါတယ်။
• အခြားရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေများခြင်း– ဆိုဒီယမ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ ထို့အပြင် အစာအိမ်ကင်ဆာ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါတို့နှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဆားလျှော့စားရန် အကြံပြုချက်များ

• ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ– တစ်နေ့လျှင် ဆား (၅) ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း) ထက် မပိုစေရန် ရည်မှန်းပါ။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါ ဆားထည့်သည့် ပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပါ။
• ငန်လွန်းသော ဟင်းခတ်များ လျှော့သုံးပါ– ငါးပိ၊ ငံပြာရည်၊ ပဲငံပြာရည်နှင့် ဟင်းခတ်မှုန့်များတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။ ယင်းတို့ကို လျှော့သုံးပါ (သို့မဟုတ်) အခြားကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားထိုးနည်းများကို ရှာဖွေပါ။
• ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ– ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဘေကွန်၊ အာလူးကြော်နှင့် အဆင်သင့်စား အစားအစာများတွင် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။
• အိမ်တွင် ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ပါ– အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်စားသောက်ခြင်းဖြင့် ဟင်းလျာများတွင် ပါဝင်သော ဆားပမာဏကို မိမိကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
• သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုစားပါ– သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပါဝင်သော ပိုတက်စီယမ်သည် ဆိုဒီယမ်၏ ဆိုးကျိုးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။

မှတ်သားရန်- မြန်မာနိုင်ငံရှိ လူကြီးများသည် WHO ရဲ့ အကြံပြုချက်ထက် ဆားစားသုံးမှု နှစ်ဆနီးပါး ပိုများနေပါတယ်။ ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါက သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသာစွာ ကျဆင်းစေနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းကြောင့် သေဆုံးရမှုကို တစ်ဝက်နီးပါးအထိ လျှော့ချနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုးကားချက်များ

– World Health Organization. (2026). Sodium reduction

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sodium-reduction

– World Health Organization. (2023). Reducing sodium intake to reduce blood pressure and risk of cardiovascular diseases in adults

https://www.who.int/tools/elena/interventions/sodium-cvd-adults

– Victoria Hospital Myanmar. (2025). Prevent Hypertension This Way

https://victoriahospitalmyanmar.com/news-health/prevent-hypertension-this-way

– Office of the President, Myanmar. (2026). Healthy Food, Healthy Life: A Simple Change for a Stronger Myanmar

https://presoffministry.gov.mm/en/article/40762

သတိပေးချက်: ဤဘလော့ဂ်သည် Grace Win ၏ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး အသိပညာပေး အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ဖော်ပြထားသော အကြောင်းအရာများသည် ပညာပေး ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုကို အစားထိုးရန် မရည်ရွယ်ပါ။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် ကျွမ်းကျင်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။